什麼是 C-PTSD？
「複雜性創傷後壓力症候群（C-PTSD）」是源自長期或反覆暴露於創傷經驗的一種心理創傷反應。這些經驗常常發生在童年、親密關係中，或是在讓人感到無力與受困的環境裡。
不同於 PTSD（創傷後壓力症候群）多半源自單一的創傷事件，C-PTSD 通常根植於長期的心理壓力與創傷，例如情感忽視、言語或身體虐待、家庭暴力，或在不穩定與缺乏安全感的環境中長大。
常見的症狀包括：
- 即使在平靜的情況下，仍會感覺緊繃或不安全
- 情緒閃回——重複感受到過去的痛苦，卻不一定有清晰的記憶
- 難以信任他人或在關係中感到親近
- 深層的羞愧感或覺得自己不值得被愛
- 嚴厲的自我批評或完美主義傾向
- 與身體或情緒的疏離感
從 C-PTSD 中療癒，不僅僅是理解創傷的過程，而是要重新與自己建立連結，重建身體內在的安全感，並重新訓練大腦與神經系統對世界的反應方式。
這時，整合性、以身體為基礎的療法——像是 EMDR、身心取向 IFS、以及創作藝術治療——就能帶來深層而有力量的改變。
1. EMDR：重整過去，重拾當下
眼動減敏與再處理療法（EMDR） 是一種有實證支持的創傷治療方式，能幫助大腦重新處理那些「卡在」神經系統裡的痛苦記憶。
在 EMDR 的過程中，我們會運用雙側刺激——例如眼球移動、手部輕拍或聲音節奏——來幫助**降低杏仁核（大腦的恐懼中樞）**的敏感度。這讓大腦能夠重新整合創傷記憶，將它們放回人生故事的脈絡中，使這些記憶不再那麼壓倒性或決定性。
隨著過程推進，痛苦記憶的情緒強度會逐漸減弱，大腦也會自然地將它們與更健康、溫柔的信念連結起來——像是「我現在是安全的」、「我已經足夠了」。
對許多有 C-PTSD 的人來說，EMDR 能有效減少閃回、情緒反應過度與焦慮，同時提升內在的平靜與自我信任感。
2. 身心取向 IFS：傾聽身體的智慧
身心取向的內在家庭系統療法（Somatic IFS） 將 IFS 的「內在部份工作」與身體覺察結合。
在 IFS 的觀點裡，我們的心智由許多不同的「部份」組成——每個部份都有自己的情緒、需求與保護策略。
舉例來說，有一個部份可能總是焦慮、過度警覺；另一個部份則努力取悅他人，以避免被拒絕。身心取向 IFS 不會評判或壓抑這些部份，而是以溫柔的好奇與慈悲去理解它們。
透過關注身體的感覺，我們能更清楚地察覺每個部份的存在——例如胸口的緊繃、腹部的沉重、或四肢的麻木——並逐漸釋放儲存在身體裡的張力與情緒能量。
這樣的身心整合，能讓我們重新體驗內在的安全、連結與真實自我——那個穩定、慈悲、能帶領內在系統的核心自我。
3. 創造性藝術治療：表達那些無法用言語說出的事
創傷往往存在於大腦中「非語言」的區域——那些難以用言語描述的地方。創造性藝術治療 提供一個安全的空間，讓你透過藝術、音樂、肢體動作或其他創造性表達方式，探索與表達情緒。
你不需要「會藝術」或「有創作天份」才能受益。重點不是創造出「漂亮的作品」，而是讓你的內在世界有一個可以被看見與表達的出口。
透過創作過程，大腦會啟動不同的神經通路，幫助情緒調節、整合與自我理解。
許多人在創作中重新找回了快樂、好奇心，以及那些曾被創傷壓抑的內在部分。
整合中的療癒
當 EMDR、身心取向 IFS 與 創作藝術治療 彼此結合時，它們能同時從「心智、身體與靈魂」三個層面促進療癒：
- EMDR 幫助重新處理痛苦的記憶
- 身心取向 IFS 重建內在安全與自我慈悲
- 創作藝術治療 讓連結、想像力與表達再次流動
這三種方法共同編織出一條整體性的療癒之路——一條尊重身體智慧、心智韌性，並回應內心渴望完整與平靜的道路。
全腦整合、全心療癒
從 C-PTSD 中的療癒，不是「修好自己」，而是「回到自己」。
當我們明白這些症狀曾是身心為了生存而啟動的保護機制，就能逐漸讓它們在安全的環境中放鬆下來。
透過 EMDR、身心取向 IFS 與 創作藝術治療，你可以溫柔地重新連結身體、重新找回內在的聲音，並培養那份深層的安全感與自我信任——那是你一直以來就值得擁有的。
