我們不只是從家人那裡繼承了眼睛的顏色或微笑的弧度。
我們也繼承了模式——相處的方式、應對與生存的方法，這些都在我們出生前很久就已經傳承下來。
很多人帶著並非自己起源的情感痛苦。我們可能在身體緊繃中感受到它，在毫無明確原因的焦慮中察覺它，或者在關係中反覆出現的模式中體驗它，即便我們努力改變。這就是跨世代創傷的影響——上一代未被療癒的傷口傳遞給下一代。
療癒這種創傷，不僅僅是個人的行動。它是一種深刻的回收——回收自我、回收故事，也為未來世代開啟新的可能。
什麼是跨世代創傷？
跨世代創傷是指情感上的痛苦、恐懼、羞愧或功能失調，從父母（或更早的祖先）傳給孩子。
有時它源自大規模的歷史創傷，如戰爭、流離失所、種族壓迫或文化失落；有時則更個人化——在一個充滿情感忽視、成癮、心理疾病或長期壓力的家庭中長大。
當創傷沒有被處理，它不會消失，而是儲存在神經系統、身體，以及行為與信念的模式中。
一個從未學會情緒調節的父母，可能會把焦慮或情感上的疏離傳給孩子；一位曾經經歷匱乏的祖父母，可能會把對安全感或掌控的高度警覺傳下來。
孩子不僅吸收被說出口的話，也吸收未被說出的情感：未曾哭出的悲傷、無法安全表達的憤怒、感覺必須條件性獲得的愛。
跨世代創傷的表現
即便你自己沒有經歷明顯的創傷，你也可能以微妙的方式承載它：
- 為他人的情緒感到責任
- 難以設立界線，或在關係中難以感到安全
- 長期的內疚、羞愧，或害怕自己“太多”
- 完美主義與取悅他人的傾向
- 情感麻木或與身體失聯
- 無法解釋的焦慮、憂鬱或過度警覺
這些模式並非性格缺陷，它們是生存策略——源於愛、忠誠與對安全的深切需求。它們代表了我們的祖先在不安全世界中學會保護自己的方式。
療癒跨世代創傷，就是在尊重這些生存策略的同時，選擇不同的前行道路。
理智遺忘的，身體記得
創傷不只是心理層面的，它也是生理層面的。
身體承載了心智無法處理的過度經驗。
你可能會發現，某個語氣或表情瞬間引發焦慮或羞愧，即使你“知道”自己是安全的。身體的反應總是快於思考。
在我的工作療程中，我們通常先幫助身體感到足夠安全，才能在當下體驗。透過身體覺察，我們溫和地探索舊的情緒痛苦可能藏身的地方——胸口的緊繃、胃裡的空洞、肩膀的塌陷。當我們以自我慈悲的注意力對待這些感覺時，身體開始釋放它所承載的世代之痛。
透過Somatic IFS（身體取向內在家庭系統），我們能與承載祖先負擔的內在部分相遇——照顧者感到對所有人的情緒負責，取悅者認為愛是要努力得來的，完美主義者總覺得不夠好等等。透過身體與心理的連結，我們幫助這些內在系統卸下長久承載的重擔。
這個過程不是強迫改變，而是創造內在的安全，讓療癒自然發生。
用 EMDR 療癒過去
**EMDR（眼動減敏與再處理）**是另一種強大的跨世代創傷療癒方法。EMDR 使用雙側刺激——如眼動、輕敲或聲音——幫助大腦重新處理被卡住的記憶與情緒素材。
對許多人來說，他們承載的創傷素材不只是單一事件，而是整個童年的情緒氛圍——如小心翼翼、感覺被忽視或永遠不夠好。EMDR 幫助整合這些經驗，使身體不再以為過去仍在重演。
當我們將 EMDR 用於跨世代主題時，療癒的效果往往超越個人。許多來訪者形容，彷彿自己正在“打破循環”，感受到不只是自己的解脫，也為前幾代帶來釋放。
透過表達性藝術治療重新連結
跨世代創傷會切斷我們與創造力及自我表達的連結——那些曾被沉默或評價的自我部分。重新找回創造力，具有深層療癒的力量。
透過表達性藝術治療，我們使用音樂、肢體、意象與聲音來觸及非語言的經驗層次。這可能從為畫出內心的情感、隨著情緒舞動、或用音樂表達言語無法說出的情感。創作過程不僅提供情緒釋放，也將潛意識帶入覺察——為療癒、整合與自我理解創造空間。
- 當語言不足時，藝術為你發聲。
- 當情緒過於強烈，音樂讓它流動。
- 當故事太痛苦，創作給予形式——透過形式釋放情緒。
這些創意時刻不僅讓我們重新連結自己，也連結了曾被創傷沉默的世代表達。我們逐漸感受到活力回歸——那個超越所承繼痛苦的自我部分。
覺察與選擇的力量
關於跨世代創傷，最解放的一個真相是：覺察帶來可能性。
你或許無法選擇繼承的痛苦，但你可以選擇療癒。你可以學會在反應前暫停，在崩潰前呼吸，在忽略自己的內在世界前選擇滋養。每一次自我慈悲的意識行動，都是對傳承故事的改寫。
療癒不會抹去過去，而是轉化它。你承載著祖先的韌性，也承載著他們的傷痛。正因為他們的生存，你才有機會療癒。
重拾完整
療癒跨世代創傷不是線性過程，而是螺旋式的。每一層覺察都深化你與自己、身體、家族脈絡的連結。你學會以存在面對痛苦，對承載舊負擔的年輕部分給予慈悲，讓喜悅與創造力再次佔據空間。
在這個過程中，你同時成為療癒者與被療癒者——那個停止循環、開啟安全、連結與真實故事的人。
你的療癒不是自私的，它是一種愛——對自己、對先前的世代、對未來的世代。
你不必重蹈覆轍。
你正在改寫它——一口氣、一個選擇、一個自我慈悲的當下。
