憂鬱症不只是「情緒低落」。它可能表現為長期的疲倦、失眠、身體疼痛、無法專注，甚至是對生活失去興趣。許多人形容自己好像「麻木了」，每天都在努力運作，但心裡卻一片空白。
傳統的治療方式，如藥物治療和談話治療，對憂鬱症有很大的幫助。不過，近年來，愈來愈多研究發現，眼動減敏與歷程更新治療（EMDR） 對憂鬱症也能帶來顯著效果。
EMDR 是什麼？
EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）最初是用來幫助創傷後壓力症候群（PTSD）的療法。它的核心原理是透過 雙側刺激（例如眼球移動、輕拍、聲音），幫助大腦重新整合過去「卡住」的創傷經驗。
當這些未完成處理的記憶不斷在潛意識裡被觸發時，我們可能會形成一些負面的核心信念，例如「我不夠好」、「一切都是我的錯」、「我不值得快樂」。這些信念往往會強化並維持憂鬱的狀態。
EMDR 的目標，不是抹去記憶，而是幫助大腦把這些經驗「放到對的位置」，讓它不再佔據你生活的全部空間。
EMDR 如何幫助憂鬱症？
許多憂鬱症的根源，與 早期經驗、情感忽視、批判性的養育方式、或壓力事件 有關。這些經驗可能沒有被妥善消化，於是變成了現在持續出現的無力感和自我懷疑。
透過 EMDR，個案可以在安全的治療空間裡，重新面對並處理這些記憶與信念。研究指出，EMDR 不僅能降低憂鬱症狀，還能提升自尊與自我同情。對許多人來說，這代表著：
- 從持續的無力感，慢慢走向 感受到能量與希望
- 從「我有問題」的想法，轉變成 「我有價值，我值得幸福」
- 從封閉與孤立，逐漸能 建立安全的連結與關係
在治療中會是什麼體驗？
在 EMDR 的過程裡，我會先幫助你建立資源與安全感，讓你的身心準備好再進行處理。接著，我會引導你專注在某些想法、情緒或身體感受，並搭配雙側刺激。
你可能會注意到某些影像、感覺或記憶浮現，這是大腦在重新整理資料的過程。治療會持續到你對舊記憶的情緒強度降低，並能夠連結到更健康、更有力量的信念。
這個過程是循序漸進的，每一步都會以你的安全和節奏為優先。
總結
憂鬱症可能讓人感到孤單與無助，但它並不代表你無法走向康復。EMDR 提供了一條不同的路，從神經系統和身體記憶著手，幫助你釋放壓抑的痛苦，重新連結到更真實、更有活力的自己。
✨ 如果你正在經歷憂鬱，想了解 EMDR 是否能幫助你，邀請你和我談談。我會很榮幸陪伴你走這段療癒的旅程。
