也許你從來沒說過「我有創傷」。 你對自己說：「也沒發生什麼大不了的事啊。」 你看起來功能正常，做事有效率，對他人負責， 甚至悄悄度過了別人不知道的難關。
但在心底，你感到非常、非常疲憊。 你總是緊繃，或不自覺地關掉情緒開關。 親密關係讓你混亂，界線讓你焦慮， 你不斷在心裡問： 「我怎麼會這樣？明明生活還不錯啊？」
這就是 C-PTSD（複雜性創傷後壓力症候群）可能的模樣—— 安靜的、隱形的、不容易被命名的樣子。
C-PTSD 不總是來自一次重大事件。 它更常是悄悄地累積： 長期的情緒忽略、混亂的家庭、被迫成熟、被要求永遠乖巧有用、一直處於警戒狀態、習慣壓抑真實的自己。
以下這九個跡象，不是為了貼標籤， 而是一種理解的方式—— 去認識你的神經系統、保護模式， 還有：為什麼療癒對你來說從來不簡單，卻一點都不是你的錯。
1. 你常覺得「太多」和「不夠」，同時存在。
你很敏感，也很有情緒覺察力，但你又會對自己的感受感到羞愧。 你懷疑自己的反應，為自己的需求道歉，擔心自己太占空間，卻又害怕自己根本是透明的。 這種內在衝突，是情感創傷倖存者的常見模式。
2. 即使生活還不錯，你還是活在「生存模式」。
你有份好工作，生活看起來穩定。但你的身體從未真正放鬆。總是胸口緊、下顎咬緊，或像是在等待什麼壞事發生。 你不是誇張，你的神經系統只是在做它熟悉的事：時刻準備應對威脅。
3. 你經歷「情緒型閃回」。
不是影像畫面閃回，但你會突然陷入強烈情緒：羞愧、恐慌、麻木、憤怒。 你不知道為什麼會這樣，然後開始責怪自己。 其實，這往往是身體記憶正在啟動，重現當初為了生存的狀態，即使你的大腦「記不得」。
4. 你無法信任自己（但你渴望能夠）。
你反覆思考每個決定，問很多人的意見，甚至連小事都覺得難以選擇。 如果你曾經被情緒操控、被批評、被忽視，那就很合理。 你的內在指南針曾被扭曲，為了配合別人的地圖生存下來。
5. 你把「討好」誤當成「愛」。
你以自己體貼、可靠、善解人意為傲，但內心的恐懼是： 「如果我不夠完美，他們還會愛我嗎？」 討好不是你的個性，而是你曾經必須用來保護自己的策略。
6. 你比自己以為的，更常處於麻木或解離狀態。
你做著生活裡的事，微笑、完成任務，但你感覺不到自己——和身體、快樂、飢餓、痛苦的連結。 這不是偷懶，不是沒動力。這是身體保護你免於崩潰的方式。
7. 即使做了很多內在工作，你還是忍不住自責。
那個聲音還在說：「你不夠好」、「你應該早就走出來了」、「你太敏感了」。 這聲音不是你本來的樣子。它是一個保護性的內在部分，源自多年來內化的羞愧。
8. 你渴望親密——但也害怕它。
你想要深層連結，但當有人靠近，你會逃避、關閉、或因衝突而恐慌。 這種推拉，是一種關係型創傷的跡象——當「愛」過去是忽冷忽熱、不安全的時候。 你不是壞掉了，只是你的神經系統，還在等待一種真正安全的愛。
9. 你覺得自己「哪裡怪怪的」，卻說不上來。
你一直在問：「我為什麼會這樣？」 你帶著一種說不出口的哀傷，對童年的缺失有著深深的渴望，也怕自己會把這些痛複製下去。 這不是「壞掉」的證據，而是「覺醒」的跡象。你有療癒的能力，真的。
為什麼會這樣？
複雜性創傷，往往發生在人與人的關係中： 當那些本該保護你、理解你、回應你的人，做不到或選擇不做， 當「愛」變成有條件的，當情緒被責備、被忽視時， 你的神經系統就必須適應。
你變得過度敏感、過度努力、自我壓抑，或情緒封閉—— 不是因為你有缺陷，而是因為你曾經必須這樣，才能活下來。
但「活著」，不等於「真正地活」。 你的身體知道這點。 這就是為什麼，那些你努力壓下去的症狀，總會冒出來—— 不是來折磨你，而是來請求你去看見它們。
療癒，會是什麼模樣？
療癒 C-PTSD，不是「修好自己」， 而是一點一滴學會： 如何在身體裡、在人際關係裡，在真實的自己裡，感到安全。
可能的樣子包括： ✨ 和那些曾被流放或壓抑的內在部分建立信任 ✨ 透過音樂、身體律動、呼吸，把羞愧從身體裡釋放出來 ✨ 找回你的聲音、界線、情緒需求 ✨ 學會活在「自我」，而非「生存模式」
這份工作是溫柔的、非線性的， 你不需要自己一個人走這段路。
如果你讀到這裡，感到某種共鳴——
我每天都在陪伴像你這樣的女性： 創意豐富、感受深刻、能力極強， 她們早就努力了很久，卻仍然背負著成長過程中， 那種「沒被看見」、「沒被聽懂」、「太早長大」的隱形傷痕。
在我們的工作中，我會尊重你的節奏。 我們會用音樂、意象、內在部分對話的語言， 慢慢解開過去的結，幫你重新連結回自己。
我們不只是「談論創傷」， 我們會一起為你的身體和情緒創造空間，去感受、釋放、轉化。
如果你準備好想要感覺更完整， 更像「回到自己裡面」， 我會很榮幸，陪你走這一段回家的路。
溫柔地， Wen
